課桌椅尺寸的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列評價和費用資格等資訊懶人包

縮下顎，肩頸腰都不痛，頭痛失眠自然好！

為了解決課桌椅尺寸的問題，作者伊藤和磨 這樣論述：

　　風行全日本的痠痛治療方式 　　1個動作3秒，縮下顎，擺脫各種病痛！ 　　14個最簡單伸展體操、6個超輕鬆呼吸運動 　　讓你天天精神飽滿、找回年輕10歲的健康人生！ 　　你有這些症狀嗎？ 　　偏頭痛、五十肩、腰痠、駝背、烏龜頸、骨盆歪斜、視力模糊、記憶力不足、易焦躁、失眠、自律神經失調…… 　　只要縮下顎，這些惱人的問題，統統可以解決！ 　　下顎正，頭部回到正確位置、穩定脊椎，讓血液暢通、細胞活化、呼吸更順暢！ 　　你知道嗎？「下顎」牽引著全身上下的系統運作！ 　　所有「久坐上班族」、「3C族」、「猿人族」都一定要看！ 　　14個最簡單伸展體操、6個超輕鬆呼吸運動，讓不停復發的痠痛

，不用看醫生還能自癒！ 　　★下顎不正的恐怖影響： 　　頭部往前突出2.5公分肩頸增加4公斤的負荷！ 　　駝背、前傾姿勢讓血流量降至剩下1/8！ 　　長期頸部僵硬造成視力模糊、頭暈目眩！ 　　★縮下顎讓你充滿活力的3大重點：    　　〈重點1〉讓頭部回到正確位置 　　讓沉重的頭部位於體幹正上方、讓脊椎處於最穩定的狀態，如此一來，即可大幅減輕肩頸腰的負擔，痠痛自然就能痊癒。 　　〈重點2〉讓你重新學會正確的呼吸方式 　　讓嘴巴自然閉起，學會最正確的呼吸法，不但能促進細胞活化，還能刺激大腦，讓你集中注意力，不再忘東忘西。 　　〈重點3〉就能改善骨盆歪斜與外擴 　　簡單動作就讓腰桿挺

直，讓身體不會再有駝背、小腹凸出和臀外擴的狀況，下半身的健康用一個動作就可以達成！ 本書特色 　　◎最科學的理論基礎，讓你理解病痛的根本原因後，再進行姿勢與習慣的矯正。 　　◎最清楚的圖解示意，一看就能了解骨骼、肌肉與姿勢的連結關係。 　　◎最簡單的實踐方法，針對不同狀況示範最簡單又安全的伸展體操。 活力推薦 　　運動醫學專家、奧亞運國家代表隊隊醫__林頌凱 作者簡介 伊藤和磨（Itoh Kazuma） 　　一九七六年出生於東京都。現為以改善腰痛為主的個人健身教練。職業足球選手時代先後效力於東京綠茵、巴西帕梅拉斯和JFF市原等隊。後因腰痛結束運動員生涯。二○○二年開設「Maro

's」醫療健身中心。擅長從日常姿勢與動作模式研究腰痛的根本原因。每年舉行超過一千三百場研討會。著作包括《治療疼痛與姿勢不良的健康伸展》、《全世界1/3的人都在腰痛：一看就懂！疼痛原因與改善秘訣》、《用頭腦治療腰痛》（集英社新書）、《健步如飛的人生！打造健康身體》（日本文藝社）、《改善傷痛的健康伸展操》等。亦參與電視節目演出並接受雜誌專訪。 譯者簡介 游韻馨Kaoru Yu 　　每個人都希望一輩子無病無痛，但真的很難做到。維持正確姿勢才是預防與改善疼痛的解決之道。本書不只教導正確姿勢，也讓我們了解如何選擇適合的椅子、鞋子，更介紹了舒緩肌肉的按摩與伸展操，幫助我們擁抱健康人生！ 　　部落格

：kaoruyu.pixnet.net/blog 　　e-mail：[email protected] 推薦序 作者序 從下顎開始，調整好姿勢身體自然有活力！ Chapter1　縮下顎，所有身體活力的來源：只要下顎正，就能促進全身各系統運作 從下顎角度就能判斷身體是否健康 所有偉人的共同特色──「縮下顎」／體態決定了一個人的氣勢／下顎、頸部、鎖骨中心，三點一線身體就不歪 縮下顎平衡身體重心，導正骨盆再也不腰痠！ 全身的重心平衡器──下顎／下顎是調整姿勢的開關／骨盆後傾、腰痠背痛都是因為下顎外推！ 縮下顎，減輕身體壓力還能正確呼吸 最不費力、輕鬆又健康的坐姿──「將軍坐

姿」／頭部前滑，運動效率立刻下降！／［POINT1］頭部回到正確位置，讓肩頸腰都不痛！／［POINT2］縮下顎，自然養成鼻子呼吸的習慣！ Chapter 2　縮下顎，救腰椎：「縮臀、挺腰、中心軸」三大影響腰背疼痛的關鍵，讓你駝背、腰痛不復發！ 只要直背、縮臀就能減輕身體負擔 「駝背、姿勢前傾」，是所有疼痛的元凶／［STEP1］身體挺直後仰！瞬間舒緩壓力、減輕疼痛／［STEP2］縮臀！有效預防駝背還能縮小腹、提臀（伸展體操1） 挺挺腰，改善肌力訓練治不了的腰痛！ 錯誤的彎腰姿勢，導致腰痛／跟非洲女性學習正確的彎腰姿勢／習慣盤腿的人不擅長彎腰／［STEP1］跟運動員學習標準的「屈髖彎腰」動作（

伸展體操2）／［STEP2］學會蹲下，就不怕閃到腰！ 中心軸歪斜，是身體崩壞的開始 注意！你的身體中心軸偏移了嗎？／［STEP1］「稻草人檢測法」，確認身體歪斜方向／［STEP2］勤練「稻草人伸展操」，身體再也不歪斜！（伸展體操3） Chapter 3　縮下顎，調呼吸：學會三大正確呼吸法，除了減壓，還能提升心肺功能、減緩老化 健康的呼吸，讓身、心靈大掃除！ 呼吸可以改變一個人 簡單運動讓三大呼吸型態更順暢 1. 「上下呼吸」──具有負面影響並容易引發身體疼痛 ［呼吸運動1］呼吸時手肘放在椅子扶手上／［呼吸運動2］雙手在背後交握往下拉 2. 「左右呼吸（胸式呼吸）」──能穩定身體動作，

最適合日常活動的呼吸法 ［呼吸運動3］學會「左右呼吸」讓活動更自在！ 3. 「前後呼吸（腹式呼吸）」──能穩定情緒，有效放鬆身心 ［呼吸運動4］仰躺姿勢、［呼吸運動5］四肢著地姿勢、［呼吸運動6］嘆氣健康法 深且長的嘆氣，有助副交感神經作用、放鬆身心 強化心肺功能，減緩老化還能消脂肪！ 年紀愈大，心肺功能愈衰弱！／無論幾歲都能提升心肺功能／邊運動邊聊天也能提升脂肪燃燒率！／［STEP1］挑對呼吸時機／［STEP2］做對吸氣伸展操（伸展體操4） Chapter 4　縮下顎，鬆肩頸：恢復頸部功能加強柔軟度，馬上改善視力衰退、頭暈目眩！ 禁止低頭！活化僵硬、萎縮的頸部 忽略頸痛問題容易引起更

多疾病！／頸部僵硬竟是視力退化、頭昏腦脹的主因？／惱人的慢性頭痛原來是因為頸部肌肉僵硬！／牙齒咬合差、眼睛疲勞，都會造成頸椎僵硬、不正／罹患恐慌症有可能是頸部僵硬？ 搶救頭、頸部的解痛按摩運動 一個動作讓你頭腦清晰、視力恢復／頭、頸部的解痛按摩運動：［伸展體操5］按摩枕下肌群即可舒活僵化的頭部狀態［伸展體操6］頸部前方的伸展操［伸展體操7］下顎下方的按摩法［伸展體操8］放鬆頸部的胸椎鬆筋舒展操［伸展體操9］改善肩胛骨動作的動態伸展操［伸展體操10］活動頸部深層肌肉的方法［伸展體操11］四肢著地的頭頸部屈曲運動 Chapter 5　縮下顎，護雙腳：養成健康足弓是永保活力的第一步，讓你人不老、

腳不衰！ 降低雙腿負擔，阻止疼痛蔓延全身！ 影響全身健康的腳痛問題／走路、跑步對雙腳造成的驚人衝擊／雙腳是人之所以為人的關鍵／雙腿無力＝全身機能受損 足弓不健全，雙腳功能退化更快！ 腳底的是身體力量的出入口／維持腳底的敏銳，才能走得遠、站得穩／足弓出問題，從膝蓋到腿骨都失控！／［STEP1］前脛骨肌伸展與按摩，預防跌倒並找回膝蓋功能！［伸展體操12］［伸展體操13］／［STEP2］動動腳踝！保持腳掌內旋走路更穩！ 穿對鞋、行走姿勢對，骨盆平衡腰部負擔自然少！ 錯誤的高跟鞋穿法，加速腳部變形！／骨盆前傾可能造成各種嚴重的婦女病！／穿高跟鞋這樣走才對 Chapter 6  好鞋子帶你走萬里

路：從小學會正確選鞋、穿鞋法，讓你一輩子都健康 鞋子悠久的歷史發展 製鞋的技術跟著戰爭走／歐美國家擁有健全的足部醫療體系 從小穿好鞋奠定健康基礎 粗製濫造的鞋子千萬不要穿！／幫孩子挑對鞋，才能預防運動傷害和雙腳變形 好鞋子就是要有彈性又輕巧！ 過薄又缺乏彈性的鞋墊充滿了危機／好鞋子要能支撐足弓、讓腳趾充分活動／讓腳去挑鞋子而不是配合鞋子／挑選完美合腳鞋子的方法 Chapter 7　好椅子讓你延年益壽：選對椅子維持好坐姿，就能再也不駝背、腰痠、坐不住！ 坐得正才能站得穩、走得遠 椅子和腰痛的起源／椅子扮演的歷史性角色／久坐不動會縮短壽命！ 找到適合的椅子，腰部壓力減輕一半 挺直背部就

能打開人體開關／長期坐歐美尺寸椅的日本人／學校課桌椅應跟著孩子的身高走 馬上實行！最不吃力的護腰坐姿 ［STEP1］認識能讓身體最放鬆的理想椅子與坐姿／［STEP2］找出最適合自己的正確坐姿：1.了解正確姿勢  2.毛巾翹腳矯正法［伸展體操14］ 3.自製墊腳台輕鬆保持正確坐姿  4.折疊坐墊維持健康的盤腿姿勢  5.絕對不會駝背的正確坐姿 Chapter 8　慢性疼痛其實可以自癒：學會用好心情控制痛感、多動少痛，正常的生活習慣抑制疼痛系統，身體自然不藥而癒！ 當產生慢性疼痛時該如何面對？ ［STEP1］以恢復患部機能為目標，才是消痛原則／［STEP2］和疼痛共處的好方法──拋開壞情緒

疼痛是身體的警報裝置！ 大腦運作和疼痛的感受方式／疼痛產生的三大原因：［POINT1］侵害刺激性疼痛［POINT2］神經源性疼痛［POINT3］心因性疼痛／越不動越動！慢性疼痛起因於肌肉血流不足 吃好睡飽的健康生活能有效抑制疼痛！ 打開抑制疼痛系統：［STEP1］活化向神經末梢作用的抑制疼痛系統［STEP2］活化向大腦作用的抑制疼痛系統］／經常疼痛的部位只是警訊，真正問題隱藏著！ 減痛急救妙方和不痛聰明活動法 熱敷和冰敷這時用才對！／讓身體不痛的聰明活動法：［POINT1］不傷腰的走路方式［POINT2］保護膝蓋的上樓方式［POINT3］適合膝痛患者的下樓方式［POINT4］分散腰部壓力

的起身方法［POINT5］穩定腰部的輕鬆穿褲、襪法［POINT6］肩痛患者的正確舉手方式 後記 作者序 從下顎開始，調整好姿勢身體自然有活力！ 　　人體器官一旦損壞就無法更換，而且受損器官無法百分之百恢復。遇到這種情形，只能辛苦維持身體運作，一輩子都不能鬆懈。有鑑於此，一定要在失去健康之前，想辦法留住健康。 　　在進入正題之前，我想問各位讀者一個問題，學校老師或醫院醫生是否曾經教過你，什麼樣的身體姿勢和活動方式能幫助你維持健康，延長身體的使用壽命？我相信絕大多數人的回答都是：「沒有」。 　　不可否認，有些衛教機構會教導民眾如何鍛鍊或療養身體，卻幾乎不會從理論與實踐雙管齊下，詳細解說

立即有效的日常動作，告訴他們「怎麼坐」才不會駝背、「怎麼上樓梯」才不會導致膝蓋疼痛。 　　●當人感覺疼痛時只會想辦法消除疼痛，事實上，疼痛是「結果」而不是「原因」。身體疼痛的根本原因在於，對患部造成負擔的姿勢和動作模式。● 　　我認為現代醫學最欠缺的就是「減法概念」。想從根本改善症狀、預防復發，我們要做的不是增加或開始什麼，●只要減少並斷絕對患部造成負擔的因素即可●。 　　遺憾的是，根據我以往的經驗，建議患者如何改善身體、預防疾病，通常他們都沒有太大興趣。舉例來說，當我教導椎間盤突出患者正確坐姿，避免症狀惡化時，他們都會說：「我已經得了椎間盤突出，現在做也來不及」、「我不想知道如何預防，

我需要的是改善方法。」完全無視於我的建議。面對這類患者，我會針對他們的個別情形建立「治療」和「預防」醫療計劃，達到改善症狀的效果。不過，基礎概念都是相同的。 　　不管給醫術多高超的牙科醫生看牙，患者若是平時不刷牙，蛀牙也不可能改善。同樣的道理，無論病症如何，預防措施絕對有其效果，無論是否已經出現自覺症狀，都要養成預防疾病的習慣。 　　◎體育教育應從小開始 　　我擔任健身教練已經十三年，每天都要面對慢性疼痛患者，協助他們解決問題，心中一直有個疑問，那就是日本醫療保險早已面臨即將破產的危機，為何腰痛和肩膀痠痛的患者人數卻遲遲無法減少，也不見政府提出任何有效對策。 　　所有日本國民在接受九年

義務教育的這段期間裡，學校都有開設體育教育課程，卻沒有任何一堂課告訴學生，怎麼做才能避免傷害身體，吸收哪些知識才能維持身體健康，這樣的現象令人匪夷所思。 　　二○一二年春天，日本文部科學省在國中體育課程裡，增設了武術及舞蹈項目。令人驚訝的是，卻有愈來愈多學童坐姿不良，罹患頭痛和肩膀痠痛的比例也逐年增加。由此可見，●學校課程應該教導孩子們，該怎麼選擇一張不會造成頸部和腰部負擔的椅子，還要告訴他們什麼樣的坐姿才是正確的●。更重要的是，還要讓孩子們知道，●如何呼吸才能穩定情緒，避免陷入恐慌狀態●。教導孩子這些觀念絕對有許多好處。 　　過去學校體育課的考試內容多半與健康毫無關係，題目大多是跳高規則

、籃球球場的各區域名稱等。如果能在義務教育的過程中灌輸正確觀念，即使是不擅長運動的孩子，也能學會不傷害腰部的彎腰方法，以及有助於穩定頸部的舌頭使用方式。在邁入超高齡社會的現狀裡，體育教育扮演的角色及負擔的責任將日趨重要。日本自許為世界第一的長壽國，未來不能只專注在延年益壽，而應該投注更多心力在提升QOL（生活品質）上。為了達成這個目標，我們更應該維持無痛無病的健康身體。 　　◎全面改變生活模式，就能有效擊退疼痛！ 　　我的工作內容就是針對疼痛病灶，恢復患部功能並消除疼痛。許多過去嘗試過無數方法卻不見成效的患者，在我一句話的提點之下找到了根本原因，成功擺脫惡性循環，擁有健康身體。 　　每次

看到患者們一臉懊悔地說：「為什麼我以前都不知道這些健康知識？如果能早點知道，發現問題所在，身體就不會這麼差了……。」就會讓我更想要幫助有相同遭遇的人。 　　這就是我撰寫本書的目的。 　　本書的健康概念是●以身體姿勢為主，達到改善呼吸模式、動作模式與工作環境等目的●，並以單篇主題構成整體內容。無論從任何章節讀起，都不損其完整性。●以縮下顎為基礎，延伸至頭部、腰部到腿部等部位●，再詳細解說鞋子、椅子的選擇方法。 　　或許很多讀者會猜想，為什麼本書要特別針對椅子進行說明？並對這樣的安排感到不可思議。事實上，現代人一整天有將近一半的時間都坐在椅子上，坐姿深深影響著身體健康，引發各種不適症狀。鞋子

也是同樣的道理，因此本書也會教導大家，如何選一雙有益健康的鞋子。 　　最後一章則是以慢性疼痛為主題，了解慢性疼痛的本質，學會面對疼痛的方法，才能大幅減輕疼痛的感覺。 　　過去十三年以來，我舉辦過無數研討會，累積了無數經驗，再加上許多研究機構和調查機構紛紛發表研究報告，這些都是我撰寫本書的科學根據，因此在用字遣詞上採用較為篤定的說法。 　　希望未來有一天，學校教育能加入我深切期盼大家都要知道關於健康的內容。不過，就算這個願望實現了，已經成年的我們也無法再回到學校重新學習。 　　因此，我想讓所有成年讀者也能了解學校體育教育課程中，沒有教導的重要觀念，並●在書中融入了各種對症改善的簡單體操，

即使是不擅長運動的人，也能從中選擇適合自己的項目，並立刻開始執行●，請務必養成習慣，打造健康體質。 　　最後希望本書能幫助各位提升生活品質，這是身為作者最大的榮幸。

課桌椅尺寸進入發燒排行的影片

小學生課桌椅設計之研究

為了解決課桌椅尺寸的問題，作者邱從甲 這樣論述：

國小學童的課桌椅，如果不能與學童的身材搭配，將會造成學童的不良坐姿，並造成背部酸痛及近視等問題，嚴重者甚至影響骨骼發育。教育部於民國八十六年公布國民中、小學新型課桌椅，並於次年開始逐步更新學童的課桌椅，但是，教育部的這項美意卻遭致部份學校教師、學生及家長的批評，認為新型課桌椅不實用。本研究收集學校教師對新型課桌椅的反應意見，發現教育部的新型課桌椅抽屜變小是最大爭議點。若將章良渭89年之課桌椅規格建議值與國際人因工程學者的建議相比較，並套用學童的人體計測數據計算，發現椅子的椅深不足，將造成學生的腰酸背痛。同時，本研究用層級分析法(Analytic Hierarchy Process , AHP

)分析學者專家及國小學童對影響課桌椅設計因子的權重順序分析發現，「眼睛至桌面應有適當的視距」、「桌面應有適當的高度」、「桌底下要有足夠的大腿活動空間」與「學用品放置空間」等都佔有很重的權重比例。最後，本研究依據AHP的分析結果及現行之課桌椅規格之缺失，經計算與驗證後，提出本研究的課桌椅設計公式與課桌六型與課椅三型之建議值，此公式依需求的不同，分別採用定值、平均值與極端值的設計，經學生人體計測資料計算驗證，不但符合現行規格要求，也改善了原有的缺點，課桌的規格也從原先適用於國小的13種縮成6種。這結果將可提供新型課桌椅修正部份之規格，也提供後續的研究者在設計課桌椅時之參考。